邱醫師的美式減重之旅FB粉絲團

脂肪率過高的壞處?體積大(為同重肌肉的4倍)、身形胖,消耗熱量少,會讓身材肥胖鬆垮,而且體質易胖、也比較不健康,罹患肥胖相關疾病的風險大增。 短期提高代謝的方法有很多種,但只要肌肉和脂肪的比例沒有顯著改變,停止之後依然容易復胖der哦。

肌肉率高的好處?體積小、身形瘦,消耗熱量多(為脂肪的10倍以上),能讓身材緊實窈窕,而且體質易瘦、食量變大也不易發胖。 透過運動來鍛鍊肌肉,肌力增加之後做事更不易累,一些腰痠背痛、關節不適的問題也能改善。

 

【少吃+運動】就能減重成功?
你是不是以下三種減重煩惱類型之一:

1長期減重不見成效者:飲食清淡/運動量充足,體型卻不見改善! 甚至多吃一點點就立刻變胖!!!

2三高危險群:已被診斷是三高危險族群(高血壓、高血糖、高血脂)

3最後的三公斤總是瘦不下來:對自己要求完美的你,尤其是舞台表演工作者,容易被放大的舞台效果不容許自己身上的那三公斤~

其實你不用一人埋頭苦幹的減肥,找尋專業醫師協助
才能知道屬於你的減重公式是什麼!!!

 

運動完能不能吃?

最新研究已發現運動完(30min-60min),
正確進食有助於肌肉合成 減少脂肪

㊙運動後飲食密技㊙
總熱量控制在300卡以內
選擇含有有 “碳水化合物與蛋白質且比例為 4~3:1”
食物舉例:
固體派:地瓜+1顆水煮蛋
液體派:香蕉無糖優格

注意注意
所謂的運動是指心跳每分鐘達130下,持續半小時~
你不要散步一圈就說你已經有運動
然後去多吃300卡的食物喔~ 邱醫師會瞪你

【進階班知識】
1. 運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻,因為運動時消耗掉的肝醣,可以靠好的碳水化合物來恢復,讓體力迅速回來,並且不會儲存成脂肪。好的澱粉:麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯。
2. 蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。

以上資料參考 康健雜誌165期

 

你知道【內臟脂肪】對減重的重要性嗎?

正在減重的你,一定知道體脂肪的重要性! 
但內臟脂肪也扮演極重要的關鍵~
只透過節食瘦身 的人,大都只減去水分和皮下脂肪

如何減少內臟脂肪:
堅持30分鐘以上的有氧運動:慢跑、快走、跳繩、騎車
吃“去內臟脂肪”的食物:蕃薯、燕麥、海帶
控制碳水化化合物攝取量:每日100g以內/三餐的比例是5:3:2

【進階班知識】
內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多人透過不正確不精準的方式減重,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,最終還是容易復胖啊。

以上資料整理自邱醫師口述內容/康健網站/健康新視界網站

 

【你是泡芙族嗎?】

很多客人 都是減重(肌?) 老手
一來都會說 我以前只要飲食控制 隨便就瘦個10公斤
但卻覺得只是正常吃個幾天就胖了
難道我不能正常吃三餐嗎? 
這類的族群 BMI 都在正常值,但 體脂 卻大幅超標

‼ 就是傳說中的泡芙人 ‼

泡芙人 減重非常不容易 維持體重也不容易
需靠正確的運動型態 將身體調回正常的代謝機制/降低體脂
搭配藥物輔助  可以讓減重之旅更加順暢

 

停滯期怎麼辦?

1. 增加肌力運動
2. 改變有氧運動模式(Ex: 騎飛輪改跑步)
3. 檢視減重期間的菜單
計算每天喝水量
蔬菜攝取量
增加自己烹調的次數 更好控制熱量和油的品質

一定對自己說 ”堅持下去“ 
通過停滯期,就會再來一波快速數字下降的開心進攻期
也代表身體準備好要迎接新形態的自己

 

運動不能減重 但減重不能不運動!!!


邱醫師不是在跟你繞口令啊
減重人生就是如此
控制飲食的確是減重關鍵
但維持體重卻要靠的是肌肉
肌肉怎麼來  就是要正確運動

 

擊潰所有藉口的超燃脂運動

不用多,只要20分鐘
器材健身房都不用,有空地就可以

太多人問邱醫生,我有聽你的話去跑步啊
但為何體脂還是降得慢慢der 
是說如果你跑步一點都不喘,燃脂效果有限啊
只是邱醫師不戳破,很多人根本就是用走的
不如花短短20分鐘有效能的燃燒脂肪

 

生活小知識!
【早晨】第一杯水到底有多重要?
一:清理血管垃圾 ,能夠使血管柔軟 ,血液清澈 ,血管富有彈性 ,血管壁乾淨 ,營養物質易於吸收。
二:清理腸道裡的毒素,可以增加腸道益生菌,增加蠕動,腸道乾淨,臉部乾淨,皮膚透亮,通便正常,人舒服。
三:可降低内臟周圍脂肪。
四:血管暢通,腸道暢通,身體健康,生活才會美麗!早起一杯温水,記住了嗎?!

 

為何能夠在一年內吃薯仔成功減重110磅?
我想很多人看到的新聞標題,可能沒多深入的了解,就開始模仿這名澳洲男子的馬鈴薯減肥法。
從前也曾經流行過單吃一種食物的減肥法,比方說單吃蘋果或香蕉。這種減肥方式說穿了就是方便,若是徹底執行的話,伴隨而來的就是營養不良的風險。其實仔細的去看這名男子的臉書專頁,你會發現他其實不是單吃馬鈴薯而已。而是將「主食」換成馬鈴薯,而且只用蒸、煮、烤或炒這些簡單的烹調方式,再搭配其他魚、肉、蔬菜水果的攝取,這樣的飲食內容是相當健康且豐富的。絕不是像標題說的只吃馬鈴薯而已。甚至他也會去健身房運動,或參加馬拉松和路跑活動。這也告訴我們減肥是一種長期而且終身的生活形態調整,有這樣的觀念才能減的健康、減的無負擔。

 


案例1---游小姐 3個月減19kg(103-84)

案例2---呂小姐 2個月減15kg(73-58)

案例3---史先生 3個月減14kg

案例4---3個月減10.2kg(71-60.8)

案例5---2個月減重5.6kg(51.6-46)

案例6---3個月減重12kg(71-59)

減重門診案例
【只瘦3.6 公斤 】

數字不多但瘦得精準

很多自行減肥的人,常會遇到的問題:
體重掉了三四公斤 但身型沒有變化
因為往往流失的只是水分

在文山美學進行減重,
醫生會告訴你 體脂 和 內臟脂肪 的數字比體重更重要!!!! 
有專業團隊陪你一起鏟肉,讓你斤斤瘦得準確

院內實際案例: 3個月健康減重10kg | 體脂降33%=>28% | 內臟脂肪 6=>4

【產後媽媽的變身】

案例本身是個朝九晚五的已婚媽媽,
每天下班接小孩再到市場採買,
日復一日的忙碌生活。

每當忙完看著鏡子的自己,
都思考著好想減肥,好想回到產前的輕盈身材啊!!
但永遠在家庭與工作中渡過,
怎麼開始?如何開始?堅持得下去嗎?

常常是最後一把鑰匙開啟了門 —— 佚名
讓持之以恆,為自己開啓一個嶄新人生吧

三個月差異: https://goo.gl/wiVPu1