邱醫師的美式減重之旅FB粉絲團

脂肪率過高的壞處?體積大(為同重肌肉的4倍)、身形胖,消耗熱量少,會讓身材肥胖鬆垮,而且體質易胖、也比較不健康,罹患肥胖相關疾病的風險大增。 短期提高代謝的方法有很多種,但只要肌肉和脂肪的比例沒有顯著改變,停止之後依然容易復胖der哦。

肌肉率高的好處?體積小、身形瘦,消耗熱量多(為脂肪的10倍以上),能讓身材緊實窈窕,而且體質易瘦、食量變大也不易發胖。 透過運動來鍛鍊肌肉,肌力增加之後做事更不易累,一些腰痠背痛、關節不適的問題也能改善。

 

【少吃+運動】就能減重成功?
你是不是以下三種減重煩惱類型之一:

1長期減重不見成效者:飲食清淡/運動量充足,體型卻不見改善! 甚至多吃一點點就立刻變胖!!!

2三高危險群:已被診斷是三高危險族群(高血壓、高血糖、高血脂)

3最後的三公斤總是瘦不下來:對自己要求完美的你,尤其是舞台表演工作者,容易被放大的舞台效果不容許自己身上的那三公斤~

其實你不用一人埋頭苦幹的減肥,找尋專業醫師協助
才能知道屬於你的減重公式是什麼!!!

 

運動完能不能吃?

最新研究已發現運動完(30min-60min),
正確進食有助於肌肉合成 減少脂肪

㊙運動後飲食密技㊙
總熱量控制在300卡以內
選擇含有有 “碳水化合物與蛋白質且比例為 4~3:1”
食物舉例:
固體派:地瓜+1顆水煮蛋
液體派:香蕉無糖優格

注意注意
所謂的運動是指心跳每分鐘達130下,持續半小時~
你不要散步一圈就說你已經有運動
然後去多吃300卡的食物喔~ 邱醫師會瞪你

【進階班知識】
1. 運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻,因為運動時消耗掉的肝醣,可以靠好的碳水化合物來恢復,讓體力迅速回來,並且不會儲存成脂肪。好的澱粉:麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯。
2. 蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。

以上資料參考 康健雜誌165期

 

你知道【內臟脂肪】對減重的重要性嗎?

正在減重的你,一定知道體脂肪的重要性! 
但內臟脂肪也扮演極重要的關鍵~
只透過節食瘦身 的人,大都只減去水分和皮下脂肪

如何減少內臟脂肪:
堅持30分鐘以上的有氧運動:慢跑、快走、跳繩、騎車
吃“去內臟脂肪”的食物:蕃薯、燕麥、海帶
控制碳水化化合物攝取量:每日100g以內/三餐的比例是5:3:2

【進階班知識】
內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多人透過不正確不精準的方式減重,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,最終還是容易復胖啊。

以上資料整理自邱醫師口述內容/康健網站/健康新視界網站

 

【你是泡芙族嗎?】

很多客人 都是減重(肌?) 老手
一來都會說 我以前只要飲食控制 隨便就瘦個10公斤
但卻覺得只是正常吃個幾天就胖了
難道我不能正常吃三餐嗎? 
這類的族群 BMI 都在正常值,但 體脂 卻大幅超標

‼ 就是傳說中的泡芙人 ‼

泡芙人 減重非常不容易 維持體重也不容易
需靠正確的運動型態 將身體調回正常的代謝機制/降低體脂
搭配藥物輔助  可以讓減重之旅更加順暢

 

停滯期怎麼辦?

1. 增加肌力運動
2. 改變有氧運動模式(Ex: 騎飛輪改跑步)
3. 檢視減重期間的菜單
計算每天喝水量
蔬菜攝取量
增加自己烹調的次數 更好控制熱量和油的品質

一定對自己說 ”堅持下去“ 
通過停滯期,就會再來一波快速數字下降的開心進攻期
也代表身體準備好要迎接新形態的自己

 

運動不能減重 但減重不能不運動!!!


邱醫師不是在跟你繞口令啊
減重人生就是如此
控制飲食的確是減重關鍵
但維持體重卻要靠的是肌肉
肌肉怎麼來  就是要正確運動

 

 

一眼看懂什麼是美式減重?


減重真的不是少吃就好
也不是猛運動就會瘦
讓專業醫師、藥師、護理師陪伴你健康減重

 

擊潰所有藉口的超燃脂運動

不用多,只要20分鐘
器材健身房都不用,有空地就可以

太多人問邱醫生,我有聽你的話去跑步啊
但為何體脂還是降得慢慢der 
是說如果你跑步一點都不喘,燃脂效果有限啊
只是邱醫師不戳破,很多人根本就是用走的
不如花短短20分鐘有效能的燃燒脂肪

 

生活小知識!
【早晨】第一杯水到底有多重要?
一:清理血管垃圾 ,能夠使血管柔軟 ,血液清澈 ,血管富有彈性 ,血管壁乾淨 ,營養物質易於吸收。
二:清理腸道裡的毒素,可以增加腸道益生菌,增加蠕動,腸道乾淨,臉部乾淨,皮膚透亮,通便正常,人舒服。
三:可降低内臟周圍脂肪。
四:血管暢通,腸道暢通,身體健康,生活才會美麗!早起一杯温水,記住了嗎?!

 

為何能夠在一年內吃薯仔成功減重110磅?
我想很多人看到的新聞標題,可能沒多深入的了解,就開始模仿這名澳洲男子的馬鈴薯減肥法。
從前也曾經流行過單吃一種食物的減肥法,比方說單吃蘋果或香蕉。這種減肥方式說穿了就是方便,若是徹底執行的話,伴隨而來的就是營養不良的風險。其實仔細的去看這名男子的臉書專頁,你會發現他其實不是單吃馬鈴薯而已。而是將「主食」換成馬鈴薯,而且只用蒸、煮、烤或炒這些簡單的烹調方式,再搭配其他魚、肉、蔬菜水果的攝取,這樣的飲食內容是相當健康且豐富的。絕不是像標題說的只吃馬鈴薯而已。甚至他也會去健身房運動,或參加馬拉松和路跑活動。這也告訴我們減肥是一種長期而且終身的生活形態調整,有這樣的觀念才能減的健康、減的無負擔。

 


案例1---游小姐 3個月減19kg(103-84)

案例2---呂小姐 2個月減15kg(73-58)

案例3---史先生 3個月減14kg

案例4---3個月減10.2kg(71-60.8)

案例5---2個月減重5.6kg(51.6-46)

案例6---3個月減重12kg(71-59)

減重門診案例

數字不多但瘦得精準

很多自行減肥的人,常會遇到的問題:
體重掉了三四公斤 但身型沒有變化
因為往往流失的只是水分

在文山美學進行減重,
醫生會告訴你 體脂 和 內臟脂肪 的數字比體重更重要!!!! 
有專業團隊陪你一起鏟肉,讓你斤斤瘦得準確

↗院內實際案例: 3個月健康減重10kg | 體脂降33%=>28% | 內臟脂肪 6=>4

【產後媽媽的變身】

案例本身是個朝九晚五的已婚媽媽,
每天下班接小孩再到市場採買,
日復一日的忙碌生活。

每當忙完看著鏡子的自己,
都思考著好想減肥,好想回到產前的輕盈身材啊!!
但永遠在家庭與工作中渡過,
怎麼開始?如何開始?堅持得下去嗎?

常常是最後一把鑰匙開啟了門 —— 佚名
讓持之以恆,為自己開啓一個嶄新人生吧

↗【美式減重-案例分享】體重 - 38公斤,體脂 - 8.5 %

成果分享 方小姐 素食者

四個月10公斤
體重:  66.4kg   ↓ 56kg
體脂肪:32%    ↓ 29%

↗成果分享 林小姐

四個月15公斤
體重:72.6kg   ↓ 57.2kg
體脂肪:36.7%  ↓ 30%
內臟脂肪:11   ↓ 5