【少吃+運動】就能減重成功?
你是不是以下三種減重煩惱類型之一:

1長期減重不見成效者:飲食清淡/運動量充足,體型卻不見改善! 甚至多吃一點點就立刻變胖!!!

2三高危險群:已被診斷是三高危險族群(高血壓、高血糖、高血脂)

3最後的三公斤總是瘦不下來:對自己要求完美的你,尤其是舞台表演工作者,容易被放大的舞台效果不容許自己身上的那三公斤~

其實你不用一人埋頭苦幹的減肥,找尋專業醫師協助才能知道屬於你的減重公式是什麼!!!

文山美學三比八企劃之【美式減重】

藉由運動、飲食、藥物 三管齊下,醫師為您建議減重階段該做的運動和飲食調整。

減重路上,不用一個人餓肚子。讓專業人士協助您,更有效率地達成目標。

 

運動完能不能吃?

最新研究已發現運動完(30min-60min),
正確進食有助於肌肉合成 減少脂肪

㊙運動後飲食密技㊙
總熱量控制在300卡以內
選擇含有有 “碳水化合物與蛋白質且比例為 4~3:1”
食物舉例:
固體派:地瓜+1顆水煮蛋
液體派:香蕉無糖優格

注意注意
所謂的運動是指心跳每分鐘達130下,持續半小時~
你不要散步一圈就說你已經有運動
然後去多吃300卡的食物喔~ 邱醫師會瞪你

【進階班知識】
1. 運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻,因為運動時消耗掉的肝醣,可以靠好的碳水化合物來恢復,讓體力迅速回來,並且不會儲存成脂肪。好的澱粉:麵包、麵食類、穀類食物、糙米、馬鈴薯。
2. 蛋白質的重要性則在於可修補與再生運動時被破壞的肌肉組織。

以上資料參考 康健雜誌165期

 

你知道【內臟脂肪】對減重的重要性嗎?

正在減重的你,一定知道體脂肪的重要性! 
但內臟脂肪也扮演極重要的關鍵~
只透過節食瘦身 的人,大都只減去水分和皮下脂肪

如何減少內臟脂肪:
堅持30分鐘以上的有氧運動:慢跑、快走、跳繩、騎車
吃“去內臟脂肪”的食物:蕃薯、燕麥、海帶
控制碳水化化合物攝取量:每日100g以內/三餐的比例是5:3:2

【進階班知識】
內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多,這就是為什麼很多人透過不正確不精準的方式減重,最後很容易反彈的根本原因。內臟脂肪不減,只減皮下脂肪相當於治標不治本,最終還是容易復胖啊。

以上資料整理自邱醫師口述內容/康健網站/健康新視界網站

 

『內臟脂肪』健康減重的關鍵
 

內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多
這就是為什麽容易復胖的原因
人客啊減肥不要只看體重機數字啊

為何減重要去文山的美式減重
自行減肥的人,因爲不夠了解身體的運轉機制
往往只少了體重機上的數字,
還無意識的把自己推向更易發胖的體質

文山減重醫生群們
會告訴你減重不同階段的重點
以及如何搭配運動和飲食
打造專屬你的不復胖體質

 

【你是泡芙族嗎?】

很多客人 都是減重(肌?) 老手
一來都會說 我以前只要飲食控制 隨便就瘦個10公斤
但卻覺得只是正常吃個幾天就胖了
難道我不能正常吃三餐嗎? 
這類的族群 BMI 都在正常值,但 體脂 卻大幅超標

‼ 就是傳說中的泡芙人 ‼

泡芙人 減重非常不容易 維持體重也不容易
需靠正確的運動型態 將身體調回正常的代謝機制/降低體脂
搭配藥物輔助  可以讓減重之旅更加順暢

 

停滯期怎麼辦?

1. 增加肌力運動
2. 改變有氧運動模式(Ex: 騎飛輪改跑步)
3. 檢視減重期間的菜單
計算每天喝水量
蔬菜攝取量
增加自己烹調的次數 更好控制熱量和油的品質

一定對自己說 ”堅持下去“ 
通過停滯期,就會再來一波快速數字下降的開心進攻期
也代表身體準備好要迎接新形態的自己

 

運動不能減重 但減重不能不運動!!!


邱醫師不是在跟你繞口令啊
減重人生就是如此
控制飲食的確是減重關鍵
但維持體重卻要靠的是肌肉
肌肉怎麼來  就是要正確運動

 

 

 

 

擊潰所有藉口的超燃脂運動

不用多,只要20分鐘
器材健身房都不用,有空地就可以

太多人問邱醫生,我有聽你的話去跑步啊
但為何體脂還是降得慢慢der 
是說如果你跑步一點都不喘,燃脂效果有限啊
只是邱醫師不戳破,很多人根本就是用走的
不如花短短20分鐘有效能的燃燒脂肪

 

生活小知識!
【早晨】第一杯水到底有多重要?
一:清理血管垃圾 ,能夠使血管柔軟 ,血液清澈 ,血管富有彈性 ,血管壁乾淨 ,營養物質易於吸收。
二:清理腸道裡的毒素,可以增加腸道益生菌,增加蠕動,腸道乾淨,臉部乾淨,皮膚透亮,通便正常,人舒服。
三:可降低内臟周圍脂肪。
四:血管暢通,腸道暢通,身體健康,生活才會美麗!早起一杯温水,記住了嗎?!

 

為何能夠在一年內吃薯仔成功減重110磅?
我想很多人看到的新聞標題,可能沒多深入的了解,就開始模仿這名澳洲男子的馬鈴薯減肥法。
從前也曾經流行過單吃一種食物的減肥法,比方說單吃蘋果或香蕉。這種減肥方式說穿了就是方便,若是徹底執行的話,伴隨而來的就是營養不良的風險。其實仔細的去看這名男子的臉書專頁,你會發現他其實不是單吃馬鈴薯而已。而是將「主食」換成馬鈴薯,而且只用蒸、煮、烤或炒這些簡單的烹調方式,再搭配其他魚、肉、蔬菜水果的攝取,這樣的飲食內容是相當健康且豐富的。絕不是像標題說的只吃馬鈴薯而已。甚至他也會去健身房運動,或參加馬拉松和路跑活動。這也告訴我們減肥是一種長期而且終身的生活形態調整,有這樣的觀念才能減的健康、減的無負擔。

 

最新案例:蔡先生為健康而戰!!

誰說男生不用維持身材?近年來男性也越來越注重保養與體態,
而減重不只是外在的改變,也是身體健康很重要的一環,肥胖也會讓你面臨三高的危險,一旦成為三高族群,在生活習慣、飲食上都會面臨更多考驗。

 

最新案例:郭先生  減少的不只是數字,也減去三高風險
案例在文山減重團隊的指導協助下,以健康為優先考慮下,在5⃣個月堅持努力下,達成了91.2變化到77.6

檢康指數中的肝功能/血脂肪/腎功能:超出參考區間的紅字開始慢慢調整為正常值
遠離三高,遠離糖尿病、心血管疾病,減重一直都不是只為體態,更是健康。

 

最新案例:蘇小姐  停藥9個月0復胖!
去年三月參加美式減重的七年級產後媽媽真實記錄
107/8/3停止美式減重
數字:5⃣8⃣kg / 體脂:30/BMI:21.4/內臟脂肪:4
9個月後
數字:5⃣8⃣kg / 體脂:28.5/BMI:21.4/內臟脂肪:4
不增反減,0復胖,有圖有真相。

 

 

院內案例:陳小姐  2個月: 體重下降6/體脂下降3.5/內臟脂肪下降2/BMI下降2

8年級生的體態維持困擾,

原本有運動習慣的案例,因久坐辦公室加班,

下班也提不起勁運動久而久之肥胖悄悄找上門,

目前透過美式減重,執行計劃2個月中,不僅重拾運動良好習慣,

上班情緒壓力得以抒發也不再暴飲暴食。

每天都為明天更漂亮的自己好好努力

其他案例:


 



減重門診案例

數字不多但瘦得精準

很多自行減肥的人,常會遇到的問題:
體重掉了三四公斤 但身型沒有變化
因為往往流失的只是水分

在文山美學進行減重,
醫生會告訴你 體脂 和 內臟脂肪 的數字比體重更重要!!!! 
有專業團隊陪你一起鏟肉,讓你斤斤瘦得準確

 

↗院內實際案例: 3個月健康減重10kg | 體脂降33%=>28% | 內臟脂肪 6=>4

【產後媽媽的變身】

案例本身是個朝九晚五的已婚媽媽,
每天下班接小孩再到市場採買,
日復一日的忙碌生活。

每當忙完看著鏡子的自己,
都思考著好想減肥,好想回到產前的輕盈身材啊!!
但永遠在家庭與工作中渡過,
怎麼開始?如何開始?堅持得下去嗎?

常常是最後一把鑰匙開啟了門 —— 佚名
讓持之以恆,為自己開啓一個嶄新人生吧

 

 

上述皆為診所實際案例,經當事人同意刊登。因每人體質不同效果皆會不同,進行療程前請先咨詢醫師,均以醫師親自明為準。